na rzeźbę

także jednak silka bedzie od jutra Moglby ktoś w miare normalny plan treningowy rozpisac ? Oczywiscie glownie rzeźba i jeszcze raz na rzeźbe . Bylbym bardzo wdzieczny . Na silke 3x w tygodniu będe chodzil :) Pozdrawiam

[...] wnioskuję , że tu raczej nie ma z czego rzeźbić. Tobie raczej chodzi o redukcję "boczków". Podstawą rzeźby jest dieta a ni etrening. Dawno obalono mity , że na rzeźbę należy wykonywać więcej powtórzeń. Wszystko regulujesz dietą. Na treningu wykonuj tak jak Perez zaproponował i przerwy około 60sekund. Rzeźbisz z czegoś co już masz a [...]

co racja to racja, za duzo fizyki, za malo praktyki. pocwicze wiec widac dodatkowo silna wole (ale nie jest latwo..w pracy mamy doslownie "skladownie" slodyczy, taki hmmm... biurowy barek zaraz w zasiegu mojej reki. wiec jestem wystawiona na probe 8 godzin dziennie... ) a co do wagi to rzecz w tym, ze mam troche nieproporcjonalnie duze [...]

[...] Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

[...] które pracowali. Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało traci więcej energii niż na lądzie, pływanie wymaga bardzo wielu kalorii, co też moim zdaniem [...]

Dieta dietą, nie ma zadnej cudownej diety, wystarczy poczytac archiwum, i kazdy sam sobie ulozy dobra dietie przy przestrzeganiu ktorej zrobi szybko mase, ale NIGDY nie zrobisz 16kg masy beztluszczowej, niewazne w jakim okresie czasu, zawsze odlozy sie troche tluszczyku, dlatego powstala cyklicznosc trenignu, na poczatku robisz mase, w nastepnym [...]

Jwestem slaby w tym temacie mozna powiedziec ze nie mam pojecia onim i mam pytanie bo ostatnio doradzili mi branie lipo-6+HMB+białko serwatkowe.Waze 90 kg wzrost 176 chcial bym zrzucic brzuch bo mam oponke taka dosyc a dokladnie 102 cm lipo juz wzielem w calosci zostalo mi jeszcze 90 tab HMB i troche białka jak mogl by mi ktos podac jakis zestaw [...]

Szafa rob swoje dalej, na strongmena material dobry. Na rzezbe zawsze jest czas.sog

Sczerze gratuluje zwyciezca a szcegolnie IBOKOWI ktory jest moim IDOLEM "Chcemy podkreslic, ze wiele osob przekreslilo od razu na starcie swoja szanse na wybor, gdyz w ankiecie podali cel "redukcja" Co do cytatu powyzej jak wtedy wpisalem redukcja to znaczy ze bede cale zycie sie redukowal??czy co zmiane celow mam nowa ankiete [...]

Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]

"Jako piłkarz nie powinieneś robić innego treningu, a nie na masę" Chodzi Ci o to, ze nie powinienem robic innego treningu niz trening na rzeźbe ?? No ok, ale ja juz postanowilem ze zrobie HST i do tego mnie nie zniechęcicie Chce tylko zebyscie mi dali rady jak HST robic prawidłowo

No i dodatkowo - od piątku będę trochę już podjeżdżał na rzeźbę

Powiedzcie mi jaki jest sens brac mono, ktore wleje w nas wode ktora po cyklu sama zejdzie? Nie lepiej od razu budowac czysta mase miesniowa jablczanem? Wiem ze jest to irytujace tlumaczyc upartemu kolesiowi po raz n-ty ze powinno zaczynac sie od mono, ale przeciez sa jeszcze stacki... Nigdzie na forum nie znalazlem konkretnej odpowiedzi czy na [...]

To ile ty robisz ćwiczeń i serii??Ja ćwicze na rzeżbe bo kiedyś robiłem mniej ćwiczeń, stosowałem większe ciężary i za bardzo się rozrastałem aż mama zabraniała mi chodzić na siłownię:))) Ale oczywiscie tego treningu full body radze Ci spróbować wtedy sam będziesz miał własne, obiektywne zdanie na jego temat.Nie twierdze, że jest zły tylko troche [...]

hehe na mase robisz nie na rzeźbe? ja mam tak samo 186 i 16 lat a waże 66 kg <- O_o

napisz cos wiecej o sobie .... a ten trening to na mase????czy na rzeżbe????????

[...] o których pisaliśmy to troche sie obawiam ze bedzie to za mała dawka "pożywienia" (kalorii) dla organizmu... powinienem zwiększyć kalorie lub całkowicie zmienić diete czy pozostać przy niej bez obaw????? ps. nie stosuje diet na rzeźbę opisanych na forach sportowych bo narazie nie mam co rzeźbić ;)... najpierw musze zrzucić kilka kilo :)

I. Mialem jeszcze jedno pytanie a. Moglbym w tym wieku brac spalacze bo na lato bym chcial wziac i czy jak bym cwiczyl na rzezbe to dobre by bylo polaczenie gdybym a bral jakis spalacz+jablczan tak dokladnie chodzi o to ze chcialbym zeby po tym cyklu miesníe byly bardziej widoczne.

Ja na wielu stronach szukałem ile trzeba robić powtórzeń na masę i najczęstsze odpowiedzi to były 8-12 reszta to jakieś 6-10. Według mnie najlepiej jest wykonywać max 10 lub 11 bo 12 to jest minimalna liczba powtórzeń na rzeźbę

To w takim razie te ćwiczenia które opisałem są na rzeźbę? Sile? Ćwiczenia izolowane nie budują mięśni? Fakt, ze chciałbym uzyskać przyrost masy miesniowej a wy wiecie jak to zrobić aby niepotrzebnie nie przemeczac mięśni i zeby efekty były widoczne, wiec dzięki za podpowiedź. A odnośnie 6 weidera która jest mocno zachwalana (ja w styczniu [...]